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冬至就要到了,俗话说:“冬至大如年”,把冬至看得和过年一样重要,是因为这是一年中白天最短的一天,也是阴气最重的一天,而对人体来说,需要精心调养,使阳气逐渐壮大,才能达到祛病延年的目的。今天就让文文告诉大家冬季养生的一些必备知识吧~

 

 

饮食篇

 

 

 

冬至时节,天气寒冷,人体新陈代谢水平相对较低。此时,饮食要做到以下改变哦~

 

【增加高蛋白质食物的摄入】

 

 

要增加高蛋白质食物的摄入,比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表散发出来,而碳水化合物所含能量只有5%~6%作为热量散失,脂肪则是4%~5%。需要注意的是,要增加的是富含蛋白质的瘦肉而不是脂肪多的肥肉。同时,每天吃肉量最好控制在2两以下。

 

【饭前喝碗热粥或热汤】

 

 

饭前喝一碗热粥或者热汤,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。尤其杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外,冬季气候干燥,更应补充水分,而喝粥喝汤也能让你在不知不觉中喝下很多水,热汤最好是少油少盐的哦~

 

【零食首选坚果】

 

 

 

坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素,以及铁、锌、钙等矿物质,还有一定量的蛋白质,都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高,能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。需要提醒的是,坚果最好选原味的,且每天吃的量不超过一小把。

 

【多吃黑色食物】

 

 

中医提倡冬季宜补肾,而黑色食物入肾。从现代营养学的角度分析,黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂,能够预防癌症,增强血管弹性,还可以保护视力。

 

 

保暖篇

 

 

 

过了冬至,一年中最冷的时候就要到了。俗话说:“一九二九不出手,三九四九冰上走。”现在正值一九,气温急剧下降,特别是注意防病保暖,尤其要做好以下6件事。

 

【头戴帽,不易寒】

 

 

头部由于裸露在外面,很容易受风寒。头部一旦受寒,容易引起感冒。要想保暖头部,戴帽子很重要,并且最好能捂住耳朵。另外,头上有很多重要穴位,经常按摩头皮,加快血液循环,也能保持头部暖和。

 

【保暖先暖脚】

 

 

寒从脚下起,脚部一旦受寒,很容易引起感冒或腰腿痛等病症。专家建议,脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。鞋子的尺码应稍大些,最好垫一双棉鞋垫,脚放在里面要有点空间。其次,鞋底应稍高些,这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。另外,最好每天用温水泡脚,步行半小时以上,并坚持早晚搓揉脚心。

 

【衣服不能太紧】

 

 

衣服太紧太厚,不但会限制身体活动,还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说,老人衣着应以质轻暖和为宜,年轻人穿衣不可过厚,婴幼儿体温调节能力低,应以保暖为主,但切忌捂得过厚、出汗。

 

【戴围巾别捂嘴】

 

 

围巾大多以羊毛、兔毛、混纺毛线织成,纤维极易脱落,又因容易吸附灰尘、细菌、病菌,而且不是每天都清洗,脱落的纤维、灰尘、病菌就很容易随着呼吸进入体内,引发疾病。

 

【室温不宜太高】

 

 

冬天天气干燥,室内外温差较大,一出一进很容易受凉。因此,冬季室温应稍凉一些,保持在18℃~20℃为宜,如果能在室内放一盆水,增加一下室内湿度就更好了。

 

【门窗不应太封闭】

 

 

冬季室内要多通风换气,在天气晴朗的时候要及时开窗,以保证空气清新,氧气充足。

 

 

养生操

 

 

冬至养生操,根据人体“初阳始升”这一特点,在手足并练的同时,加入了吸气嘶字诀、呼气嘿字诀的呼吸吐纳练习,使体内真气先升后降,从而达到温肾助阳、强健腰腿的功效。

 

【具体步骤】

 

注意:整个过程中,吸气时,牙齿轻扣,舌尖抵在上门牙内侧,发出嘶(si)音,以提升真气;呼气时,嘴微张,舌头平伸,发嘿(hei)音,以沉降真气。

 

1.正身平坐,两腿伸直,两手自然放于两膝,呼吸均匀。

 

 

2.两手十指先张开,再屈指内扣成“虎爪”,抓、扣两膝盖骨,同时向上提拉两腿,两腿借力屈膝收至胸前,脚跟着地。

 

 

3.动作略停;两手变掌,顺势内旋、下按,两腿借势伸直放平。

 

 

4.两掌外旋成指尖向前,体会掌心热力向两膝深处传导。

 

5.重复2~4步6次后,还原正身平坐的姿势,全身放松。

 

从饮食到保暖再到养生操,让我们一起过一个温暖健康的冬天吧!

 

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